１２月はなにかと忙しい時期ですよね ( ^_^)／q□☆□p＼(^_^ )
ストレスなどで睡眠が妨げられていないでしょうか？
そこで！！ある記事から。。。
気持ちよく眠るための方法
①太陽の光を浴びる
仕事をしていたり、夜型生活をしていると1日中太陽の光を浴びなかった…なんて経験ないですか？光は睡眠ホルモンであるメラトニンと密接な関係があります。
メラトニンは夜になって外界が暗くなると分泌が高まって体に「眠れ」と司令を出し、明るくなると「起きろ」と合図を送りますが、日中に太陽の光を浴びずに過ごすとメラトニンが体内で生成されず、指令が出されません。 できれば、朝いちばんの光を浴びるのがオススメ。
②適度な運動
夜の軽い運動は、眠りやすくなる効果があります。なぜなら、運動によって体温を上昇させ、その体温が下がる時に眠気がくるからです。かといって、眠る直前に運動をしたのではかえって体が興奮してしまう。運動は、眠る2時間前には終わらせるようにしましょう。
③お風呂に入る
眠る前にぬるめのお風呂に入ると、眠りにつきやすくなります。それは、ぬるめの湯が人の神経のうちリラックスする時はたらく副交感神経を優位にしてくれ、心身をリラックスした状態にしてくれるからです。
そのためには、38～40度程度のお湯に20分以上のんびりつかること。42度以上の熱い湯だとかえって目が覚めてしまうのでご注意を！
④環境を整える
部屋の明るさは30ルクス以下（月明かりと同じくらい）。明るくないと眠れない人もいるが、明るすぎると睡眠ホルモンのメラトニンの分泌が抑えられてしまうため、できれば暗いほうが望ましい。
また、湿度や温度、色、音なども重要。温度は夏なら25℃、冬なら13℃くらい、湿度は50～60％が理想的。音はまったくの無音は逆に不安感をあおるといわれており、虫の声や風の音などなにかしら自然の音が感じられる程度が望ましい。車の音などの騒音が気になる場合には、ラジオや音楽を小さな音で流すマスキング効果を試すのもオススメ。
すべて基本的なことですが、これで安眠間違いなし!!
お肌のためにもきちんと睡眠をとることは大切ですよね。
♪(*・ω・)ﾉ^*･'ﾟ☆｡.:*:･'☆'･:*:.｡.:*:･'ﾟ:*:･'ﾟ☆
【看護師：ガチャピン】
